[...] ale nie zmienialem ich radykalnie(lekkie ograniczenie ww, t.. zwiekszenie liczy b np.jem duzo piersi z kurczaka i to wszystko), zwiekszylem liczbe posilkow z 3 do 5-6, kilka razy bylem na silowni, przeskoczylem o 1-2 dziurki w pasku.. musze sie przyznac, ze nie wlozylem maksimum wysilku i poswiecenia, ale jednak jakies efekty sa.. moze moje [...]
[...] przy diecie na 3 tys kalori (kulturystycznej) wywola jeden cheat day na 10 tys kalori skladajacy sie z diety totlnego syfu (chipsy slodycze itp itd)? i no takie dni sa 2 razy namiesiac. czasem mam taki dni , totalnego zapomnienia a takze ze stresu ... co sie wtedy dzieje z gosp. horm. z odkladaniem tłuszczu . nie piszcze ze sam powinienem [...]
[...] aż tak ważna przy ćwiczeniu na siłowni, a dokładniej przy budowaniu masy? Ćwiczę od 8 miesięcy i efekty są marne. Mam dietę opracowaną przez trenera, ćwiczę razem z nim 4 razy w tygodniu. Efekty były po jakichś trzech miesiącach i się zatrzymały. Od jakichś pięciu miesięcy wszystko stoi w miejscu. Jestem już znudzony dietą, ćwiczeniami, na [...]
[...] cm wzrostu i 70kg wagi Nie mam na celu ani zbicia wagi ani nabrania masy , tylko chcę spalić trochę tłuszczu i w miarę zdrowo się odżywiać . Trenuję 6x w tygodniu w tym 2-3 razy siłownia + basen/sauna Posiłek I -płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek Posiłek II -Placki Owsiane - 100g -omega3 Posiłek III -pierś z kurczaka - 150g -kasza gryczana - [...]
[...] trochę moje życie :zaczołem moją przygodę z "żelastwem" .Ktoś może powie , że "35 lat to do lamusa" ale ja i tak się tym nie przejmę.Ćwiczę od trzech miesięcy regularnie 3-4 razy w tygodniu wg.programu Weidera dla początkujących. Ćwiczę tylko z ciężarami wolnymi. A teraz mój problem : mało przybieram na wadze ! Ok 3 kg na 3 miesiące(trochę się [...]
[...] nie wiezyłem troche, ale wczoraj po 2 obwodach mile mnie zaskoczył napięty bić gdy zgiałem ręke . Chodzi mi o coś takiego jak efekt po siłowni. 2. Trening ten wykonuje się 3 razy w tygodniu, więc w sobote i niedziele miałbym przerwe. W związku z tym czy moge ten trening wykonywać jeszcze w soboty? Wiem, że od piątku nie byłoby dnia przerwy, ale i [...]
[...] tylko że chodzi mi tutaj o redukcję dodatkowo w grę wchodzą ćwiczenia siłowe jako że zakupiłem sobie sprzęt do domku. Kilka słów o mnie: Wiek 23 Waga 93 Wzrost 179 Trening 4 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8e97898baa543f88d0d6adfc1407fdb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bb9cc24fcfe4e86bd9d5e33ec277930.png [...]
[...] się wziąć za redukcję tej tkanki i zejść do około 8-10% czy dalej masować, dodam, że mam troszeczkę wystający brzuch i średnio to wygląda. Przez 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy (2xplecy 2xklatka 2xbarki 1xtriceps 1xbiceps) teraz przeszedłem na splita 3 x w tygodniu, poniedziałek klatka, środa plecy biceps i piątek [...]
[...] sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 serie na dana partie powinny wystarczyc. trening 3 razy w tygodniu. co o nim sadzicie? cos zmienic cos dodac? NOGI Przysiady z obciazeniem 2x10 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 2x10 PLECY Wioslowanie w pochyle 2x10 BARKI [...]
[...] studiuje rehabilitacje(tak mi się przynajmniej wydaje) i jak ich nie zrobi nie przejdzie najprawdopodobniej do II sem(ja tam nie wiem o co wogóle chodzi bo dwa razy w życiu ją widziałem).Możecie to pomóżcie. Ten jest najważniejszy bo na dziś: Skład i rola płynów tkankowych. Pozostałe: 1.Wpływ ćwiczen ogólno-kondycyjnych wad [...]
[...] 5.wolne i tak viagle przez te 40 dni no oczywiscie do tego dieta wzbogacone w bialko do kazdej 5mg mety silomarol po cyklu hepatil i kreatyna na odblok 10 tab clomidu 12h po skonczeniu cyklu po jednej dzienni teraz o sobie 4 lata starzu waga 100 kg wzrost 179cm klata 120 cm ramie 40 cm pierwszy cykl sterydowy bralem kilka razy stacki kreatynowe
[...] danej osoby? Drugie pytanie: Dla kogo tak naprawdę są te witaminy, bo pojęcie sportowca jest trochę zbyt uogólnione. Ktoś ma bardzo intensywny tryb życia a ktoś ćwiczy 4 razy w tygodniu i to cała aktywność. Zastanawiam się, czy się na nie przerzucić spowrotem czy zostać przy tym co jestem czy może na multiple? Myślę, że dostanę wyczerpującą [...]
[...] reki. U prawej wszystko rosnie jakby troche szybciej i to rzuca sie w oczy nawet w lustrze. ogole prawa reka szybiej mi sie meczy, wystarczy ze pomacham nia zaledwie kilka razy a biceps i tricps robia sie momentalnie napiet i twarde. Lewa reka twardnieje dopiero po skonczonej calej serii a czasami nawet i pozniej. Martwi mnie to, boje sie ze [...]
[...] UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop meta 5 lat temu 8.TRENING: siłowy 3 razy/tydzien 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bardzo długa ok 5 lat 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] + 50 ryzu 177kcal w.50g B.4g 5.Posiłek Twaróg 100g B.10g W.4g T.3g 82Kcal + activia serek 78kcal T.2g w.13g B.3 Łacznie: 1232Kcal B.106g T.39,6g W.118g Wychodzi mi tutaj 2 razy więcej białka może tak być czy niezbyt? czy możecie polecić mi jakieś odzywki? nie wiem czy jakieś hmb i może spalacz? Chciałem jeszcze zapytać czy za duże poziom tkanki [...]
[...] miksuje zamiennie z np 75g razowego 100g szynki z drobiu/ lub puszka tuny 4 posiłek; ser twaróg200glub tuna 5posiłek; odż wysokobiałkowa cwicze 7 dni w tygodniu aeroby i 4 razy na siłowni moj bf jest na poziomie 22% i nie mam chudych łap i innych czesci ciała jak kolega ktory wczesniej pisał! a pasie mam 81cm czyli nieduzo tylko ten *****ski [...]
[...] lekko opucniety przez te 3 dni goraczki nie mam i druga sprawa chybo cos jest nie tak ze mno bo po tych 3 strzalach faja raz mi stoi raz nie libido jest takie sobie czy lepiej zostawic tego mixa czy jeszcze pare razy przybic bo mojego dila wcielo gdzies i najwczesniej propa samege i dostinex bede mial za jakies 10 dni i teraz pytanie co zrobic ?
Witam! Mam mały problem... mianowicie od niedawna zacząłem trenować z większym zaangażowaniem; głównie nogi. Także ćwiczę je dwa razy w tygodniu (wtorek,piątek). Niestety nie wiem jak teraz połączyć pozostałe partie mięśni. Tj. jak je poukładać w tygodniu ćwiczeń. Mam staż ok 14 miesięcy. Obecnie ćwiczę tak: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch [...]
[...] 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Ryż z wazywami w Sosie. POSILEK 19.30 Chleb razowy 80g Kiełbasa\Parowki Orzechy 15g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka godzina przed snem Twaróg półtłusty 125g Prosze o wyznaczenie mi ile razy oraz miedzy ktorymi posilkami mam zazywac bialko i Carbo. Pzdr.
[...] 17lat Wzrost: 172cm Waga: 92kg Chodze na silownie od tygodnia, mam tam trenera który mowi mi co mam robić i w jakim odstepie czasu, powiedzial ze najlepiej gdybym chodził 4 razy w tygodniu ale czy nie jest to za mało ? Mam nadwage ale waga juz spada, oczywiscie teraz szybciej bo woda ale i tak dobrze leci. i teraz mam pare pytań: 1. Czy jakieś [...]
